デスクワークになってから、体を動かす時間がかなり減りました。
今までは現場職だったので、仕事中は自然と歩いたり、立ったり、体を使ったりしていました。
だから運動不足に対して、そこまで強い焦りはなかったんですよね。
でも転職して、毎日8時間くらい座りっぱなしの生活になってから、正直かなり運動不足になったと思っています。
今回は「筋トレをした方がいい」という話よりも、デスクワークの人ほど、座りっぱなしの危険性に早めに気づいた方がいいのでは、という話です。
この記事でわかること
- デスクワークで体を動かす機会がどれだけ減るのか
- 座りっぱなしが体に与える影響についての考え方
- 私が運動不足に焦って、生活を少し変え始めた話
現場職からデスクワークになって、体を動かす時間が一気に減った
転職しデスクワークになってから、現在で3ヶ月目になりました。
最初の1ヶ月目は、正直、会社に慣れることでかなり必死でした。
仕事の流れ、人間関係、1日のリズム。
新しい環境に慣れるだけで、頭も体も疲れました。
なのでその時期は、「とりあえず散歩だけできればいいかな」くらいに考えていました。
散歩の習慣があった私は、散歩があれば大丈夫と、何故か変な考えで毎日を過ごしていました。
今まで現場職で毎日体を動かしていたので、多少座る時間が増えても、そこまで大きく変わらないと思っていた部分もあります。
ですが、デスクワークは見たまんまです。全く体を使いません！
朝から夕方まで座って、昼休みもそこまで歩かず、帰ってからも基本座る。
こうなると、1日の中で体を使う場面がかなり少なくなりますね。
階段を登ったときに「あれ？」と思った
焦ったのは、2ヶ月目のある日です。
階段を登っているときに、なんとなく筋肉が衰えた気がしたんですよね。
息がものすごく上がったとか、明確に体調が悪かったとかではなく。
ただ、足の感覚というか、体の重さというか、以前よりスムーズに動いていない感じがありました。
その時に思いました。
人間の筋肉って、こんなにも早く衰えるのか…
もちろん、たった2ヶ月で劇的に筋肉が落ちたと断言したいわけではありません。
体感には個人差もありますし、疲れや睡眠も関係していると思います。
ただ、私の中ではかなり焦るきっかけとなったんです。
今までは仕事そのものが運動、筋トレの代わりになっていたのに、デスクワークになってから、その運動量が一気に消えた。
そこを甘く見ていたんだと思います。
座りっぱなしは「楽」だけど、体にとっては負担にもなる
座っていること自体は楽。
立ち仕事より体力を使わないし、重いものを持って体が痛くない。
デスクワークになったばかりの頃は、体力的にも楽になったようにも感じました。
でも、長時間座り続ける生活は、健康面のリスクと関係があるとされています。
体を動かす時間が少ないと、筋肉を使う機会も減ります。
血流も滞りやすくなりますし、エネルギーを使う場面も減ります。
しかも怖いのは、座りっぱなしの影響はすぐにはわかりにくいところです。
1日座ったからといって、次の日に急に体が壊れるわけではありません。
だから「まあ大丈夫か」と思いやすい。
でも、毎日8時間座る生活が続くと、階段、坂道、少し長い徒歩、荷物を持つ場面などで、少しずつ違和感が出てくることがあります。
私はそれを階段で感じました。
デスクワークの人ほど、意識しないと運動量は戻らない
前場職の頃は、仕事をしているだけで自然と体を動かしていました。
でもデスクワークは違います。
意識しないと、本当に座ったまま1日が終わります。
これが一番の違いだと思います。
運動不足を解消しようと思ったとき、いきなり運動を始める必要はないと思っています。
まずは、座りっぱなしを中断するだけでもいいと思います。
- 1時間に1回は立つ
- 昼休みに5分だけ歩く
- エレベーターではなく階段を少し使う
- ジムに行かない日は散歩する
ですが私のように短時間の散歩だけだと確実に衰えてきます。
自分の工夫で運動不足は解消しないと年を重ねた時に後悔するのは自分です。
勢いでジムを契約したけど、最初は探り探りでいい
筋肉の衰えで焦ったあと、私は勢いでジムを契約しました。
正直、最初は抵抗しかなかったです。
他人との距離が近い場所が嫌いなので、ジムの空間が合わなかったら嫌だなと思っていました。
でも実際に行ってみると、意外と嫌な感じはしませんでした。
みんなそれぞれ自分の世界に入っているからか、そこまで人のことを気にしていない気がしました。
私も行ってみたら、思っていたより自然に過ごせました。
むしろ、筋トレ機材が豊富にあって、予想以上にジムの良さを感じました。
ただ、まだ機材を全部把握できているわけではありません。
今も探り探りです。
私のペースでは週3〜4回くらいジムに行き、行かない日は今までの散歩をしています。
それだけでも、今の自分には大事な変化です。
まとめ
デスクワークは、見ての通り体を動かす機会がないです。
特に、前場職や立ち仕事で自然と体を使っていた人ほど、差を感じやすいです。
私の場合は、階段を登ったときの違和感がきっかけです。
「このままだとまずいかもしれない」と思ったから、ジムを契約し、行かない日は散歩するようにしました。
ただ、全員がジムに行け！と思っているわけではありません。
自宅で自重トレーニングやランニング。いろんな方法があります。
まずは立つ。少し歩く。階段を使う。昼休みに外へ出る。
デスクワークの人ほど、そういう小さな動きが大事になると思います。
座りっぱなしの生活に慣れすぎる前に、少しだけ体を動かす時間を取り戻していきましょう。
私のToDoリスト
- 今日の仕事中、1時間に1回は席を立って体を伸ばす
- 明日、昼休みか帰宅後に5分だけ歩く時間を作る
- 次の休日に、ジムで使ったことのない機材を1つだけ試してみる
