健康

導入季節の変わり目、朝カーテンを開けた瞬間に感じるあの冷気。「今日はやめておこうかな……」と、散歩の習慣を一瞬で吹き飛ばすあの寒さは、敵としてはなかなかの強敵です。私も今まさに、朝と仕事終わりの散歩を習慣化しようとしている最中です。「外に出...

喫煙歴10年の筆者が成功した禁煙の型を公開。核→日付→準備→4D対処→医療支援の30日ロードマップ。失敗前提で再挑戦し、健康と家計を取り戻す。保険適用の禁煙外来も解説。

12〜20時の8時間で食べる“静かな食事術”。朝はコーヒー＋MCT、昼は小弁当（さつまいも・卵焼き）、夜はサラダ＋鶏胸＋味噌汁＋ぬか漬け。ドレッシング不使用・良質な油が軸。1日1食への段階的な進め方も紹介。