現場の段取りは天候や工程で毎日ゆらぎます。

それでも“だいたいの型”があると、迷いが減って前に進みやすい。

ここでは、今の私の平日の流れをそのまま書いておきます。習慣化できていないものも正直に。

そのうえで、どこを磨くかは今後の「改善編」で掘ります。今日は“ありのまま編”。

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5:00　起床 ― 今日の一歩目を軽くする

静かな時間に目を覚ます。

起き抜けの5分は、スマホよりも先に水分補給。

ベットから起き上がったらそのまま台所に向かいコップ1杯の水分補給をします。

ここで「今日の最小タスク」を心の中で宣言しておくと、重たい一日が少し軽くなる。

5:30–6:00　お弁当づくり（昨晩の余り活用）

前夜の残りをベースに“詰めるだけ”が基本。

主食・たんぱく質・野菜の3点がそろえば合格。

朝に新しく作るのは卵焼きや味噌玉など、手間の少ないものだけ。

未来の自分に助け舟を出す30分。

6:00–7:00　筋トレ／散歩（挑戦中）＋プロテイン

まだ習慣化できていない時間帯。

腕立てやスクワットを数セット、あるいは近所を軽く散歩。

終わったらプロテインでたんぱく質を補給。

ここは“続かなかった日も記録する”のがルール。穴の空いたカレンダーも、次の一歩を呼び戻す。

7:00–7:30　読書 ― 頭に火をつける短距離走

20〜30分だけ紙かKindleで読む。

ビジネス書でも小説でも、ページを閉じるときに1行メモを残す。

量より質より、“持ち出す一文”。

7:30〜　出社 ― 通勤は耳で学ぶ

現場へ向かう道はオーディオブックの時間。

両手がふさがる移動でも、耳は空いている。

インプットの内容は日替わりだが、途中で気づいたことは1つだけ覚える。

全部は無理でも“ひとつは持ち帰る”が通勤の合格点。

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12:00–13:00　昼休み ― 食べる・学ぶ・20分寝る

昼食中は自己成長系の動画を流し見。

食べ終え少し経ったら20分の仮眠。

深く寝ない短い休息が午後の集中を取り戻してくれる。

目覚めたら水を飲み、現場へ戻る。

13:00–17:00　午後の仕事 ― 淡々と、段取りで勝つ

午後は工程の追い込み。段取り八分、作業二分。

“次に何を渡せば流れが止まらないか”を先回りで考える。

16時台には工具の片付けや明日の見通しを軽く整える。

未来の自分が助かる仕込みは、ここで仕込む。

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17:00–17:20　会社へ移動（耳はオーディオブック）

短い移動でも耳学。

同じ章を繰り返し聴くことが多い。1回で理解できなくていい。

ゆっくりでも、昨日の自分より半歩だけ前へ。

17:30–18:00　事務所で談笑（“一番いらない”と感じている時間）

ここは正直、私にとっては手持ち無沙汰。

空気を悪くしない範囲で、頭の中では今日のログを整理している。

雑談の中にも現場のヒントが隠れていることはあるので、完全にシャットアウトはしない。

ただし長居はしない。

18:00–18:30　帰路（オーディオブックでクールダウン）

帰り道は“ゆるい学び”。

難しい内容より、要点の復習やモチベーションが上がる話を選ぶ。

家へ着く頃には、仕事モードから生活モードへ。

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19:00–20:00　夕食 ― 明日の自分に少し残す

今日はここまで走った自分に、温かいものを。

明日の弁当に回せる一品を1つだけ多めに作ると、翌朝の自分が助かる。

テレビやSNSは流しっぱなしにしない。“食べること”に集中する日は消化も気分も軽い。

20:00–20:30　入浴 ― 温度でスイッチを切り替える

湯船につかれる日はつかる。

ぼーっとしながら、今日の“自己成長に繋がった記憶を３つ”思い出す。

反省よりも先に、小さな成功を拾い上げる。

20:30–21:00　スキンケア・食器洗いなど

未来の自分が楽になる家事を先払い。

スポンジを乾かす、床を軽く拭く、洗濯の予約を入れる――細かいけれど、翌朝の気分を変えるレベルの投資。

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21:00–23:00　自由時間（ブログ・勉強・読書）

ここからが“副業の時間”。

ブログ執筆、学習、読書をその日の体力に合わせて選ぶ。

だらだらと2時間使わないために。

タイマーを置いて、30分で一度だけ区切る。進まない日があっても、椅子に座れたら合格。

23:00〜　入眠 ― 今日はここまで

布団に入ったら、明日の自分へ一言メモ。

「〇〇を弁当に入れる」「帰り道で△△を聴く」。小さな約束を1つだけ持って眠る。

完璧じゃなくていい。続けることが、結局いちばん強い。

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スケジュールの“ゆらぎ”と、私の前提

現場は天候や工程で開始・終了がずれることがある。

ここに書いたのは“基準形”。

前倒しや残業が入ったら、**朝と夜の核（読書／自由時間）**だけはできる限り守る。

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おまけ：読者にも試してほしい小さな仕掛け（遊び心編）

1. 「ひとつだけメモ」：朝の読書・通勤・帰宅のどこかで、1日1つだけ“持ち帰り”を書く。増やさない、1つだけ。
2. 20分仮眠ルール：昼寝はアラーム20分固定。寝つけない日は目を閉じるだけでもOK。
3. 談笑ミッション：事務所の雑談で“相手の役に立ちそうな情報を1つ持ち帰る”と決めてみる。0でも気にしない、ゲーム感覚で。
4. 30分スプリント：夜の自由時間は最初の30分だけ全力。タイマーが鳴ったら5分休む。それでもう一回だけ。

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さいごに

完璧なルーティンは目指していません。

「続けられる最小単位」を積み木みたいに重ねていくのが、今の私のやり方です。

次回はこの“基準形”を踏まえて、時間の使い方や習慣化のコツ、削るべきところ・伸ばすところを具体的に書く予定。

休日編や、使っているツール・オーディオブックの話も順にまとめます。

読んだ方も、まずは“核をひとつ”――そこから一緒に積み上げていきましょう。